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ベッドに入ってうとうとすると、一気に深い眠りに落ちていきます。この深い眠りから始まって、浅い眠り、また深い眠りと、何度も下がったりあがったりを繰り返します。この眠りの波はサイクルが大体決まっていて、下がって上がっての谷間
ひとつで約１時間半。６時間眠る人だと谷間が４つ。７時間半だと谷間が５つとなります。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠の２種類があります。ノンレム睡眠はジェットコースターでいえば一気に下る時。脳が休息して筋肉は活動している状態。体温は下がり、体内の熱を放出するた め、体表面の温度は上昇し発汗作用
が活発になります。この入眠時の段階をスムーズにさせることが、翌日の目覚めに大きく影響します。
一方レム睡眠は脳が活動し、体が休んでいる状態。ジェットコースターで言えば、カタカタと頂上目指し上っている状態。
このときに夢を見ます。
第一の深い眠り（ノンレム睡眠）から次の浅い眠りへ上っているとき、どばーっと大量の成長ホルモンが分泌されます。 |
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睡眠時間を８時間とすれば、人間は人生の１/３をベッドの中にいる計算になります。
成長ホルモンは子供が成長するときに不可欠なホルモンです。
午前０時にノンレム睡眠の谷間があるとき、最も成長ホルモンの出る量が多いことがわかっています。つまり１１時頃眠り始めるといちばん効率よく成長ホルモンがゲットできるというわけです。同じ８時間でも、昼間眠るのと夜眠るのとでは、成長ホルモンの分泌量が違います。その理由は定かではないのですが、お肌のグットコンディションを目指すなら、ベッドインは１１時頃がベストです。
寝る前は覚醒作用のあるカフェインの多いコーヒーや紅茶・緑茶は避け、カモミールなどの鎮静効果のあるノンカフェインのハーブティーが良いでしょう。
自分が気持ちよくリラックスできるように、ベッドまわりをカラーコーディネートするのは科学的に言ってもとても大事なことなのです。一般的にブルーなどの寒色系は神経を鎮める効果があり、
